Skip to main content

Как быстро накачаться? Советы начинающему.

Как быстро накачаться? Советы начинающему.

Советы в помощь начинающим спортсменам.

Вот и настал тот день, когда отражение в зеркале не соответствует твоему представлению об идеальном телосложении. Тренажерный зал выбран, абонемент куплен, ты готов начать меняться в лучшую сторону. Для получения наиболее быстрого результата очень важен правильный старт. Эта статья поможет разобраться в специфике культуризма и расскажет о трех основных факторах в тренировочном процессе начинающего бодибилдера, без которых будущий успех может оказаться под вопросом.

Определяющим фактором будущего успеха в культуризме является генетика.
 
 
Много сказано о типах телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф), но о генетической предрасположенности отдельных мышечных групп упоминается редко и вскользь.
 

Один атлет тренирует только спину и грудь, при этом обладает огромным бицепсом и массивный трицепсом. Другому же приходится выносить тренировку рук в отдельный день, потому что косвенной нагрузки в базовых упражнениях на грудь и спину недостаточно для роста его рук. Оцени свое тело, вычисли слабые места. Исходя из этого, подбери тренировочную схему, в которой отстающие мышцы будут прорабатываться чаще, чем остальные.

 
Ментальная связь не менее важный фактор. Первое, чему должен научиться культуристэто чувствовать сокращение в целевой мышце. Подбери для себя упражнения, в которых максимально включаются в работу тренируемые мышечные группы. Работай в диапазоне 1215 повторений, не опускайся ниже 10. Используй умеренные веса. Задача на этом этапе: установить ментальную связь мозгмышцы, а не гипертрофия. Это только подготовка к будущему мышечному росту.
 
 
Следующий важный фактор мышечного ростаэто восстановление. Поэтому очень важно уделить максимум внимания питанию и сну. Если в плане питания все отлично, а по ночам ты по какимто причинам не высыпаешься, то о мышечном росте и речи быть не может. И наоборот, если сон, как у младенца, но в твоем рационе только вермишель быстрого приготовления и пельмени, то о широких плечах и кубиках на животе можешь забыть. В день на 1 кг собственного веса атлет должен употреблять не менее 12гр белков, 1гр жиров и 24гр углеводов. Для хорошего восстановления сон должен длиться не менее 810 часов.
 
Отличным помощником на тренировке может стать концентрат сывороточного белка КСБ-55.
 
 
 

Эти советымалая часть тех знаний, которые понадобятся в достижении идеального тела, но они помогут быстрее влиться в процесс телостроительства и результат не заставит себя ждать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *